Как похудеть с помощью велопрогулок

Велопрогулка

При помощи регулярных велосипедных прогулок, появляется прекрасная возможность избавиться от лишних килограмм и привести тело в тонус. Если помимо таких прогулок немного скорректировать свое меню, то уже через месяц результат будет заметен окружающим. Данная статья расскажет о том, как в максимально короткие сроки получить первые результаты и правильно организовать процесс преображения.

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Для того, чтобы начать худеть от прогулок на велосипеде, они должны быть систематическими, а если говорить точнее – ежедневными.

Как похудеть с помощью велопрогулок

Рекомендации! Изначально выбирают непродолжительные прогулки, для того, чтобы мышцы к следующему дню могли нормально восстановиться. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться, человек будет ощущать боль и не сможет нормально заниматься.

Только ежедневные тренировки дают необходимый результат. Важно, что от таких прогулок человек получает колоссальную пользу для своего здоровья. Прогулка на велосипеде прекрасно повышает настроение и общий тонус.

Сравнение

Если человек чувствует в себе силы, то тренироваться можно и дважды в день, устраивая небольшие прогулки утром и вечером. Вреда такая манипуляция точно не принесет, а вот польза будет заметна сразу.

Специалисты настаивают на продолжительной аэробной активности, поэтому одна прогулка может достигать 90 минут. Если тренировки будут, меньше 30 минут, то результата придется ждать гораздо дольше. По 60 минут могут быть тренировки, которые запланированы дважды в день. С первых дней сразу ездить на большие расстояния не нужно, продолжительность наращивают постепенно. Начать рекомендовано с 30 минут, а затем можно увеличивать нагрузку, ежедневно добавляя по 5 минут.

Время суток для занятий подбирается в индивидуальном порядке. Время тренировки на конечный результат похудения абсолютно не влияет. В летнее время днем для прогулок может быть слишком жарко, поэтому рекомендовано все-таки устраивать тренировки вечером.

Велосипед

Чтобы прогулка на велосипеде принесла пользу фигуре, следует соблюдать следующие условия:

  • Пульс. Сегодня в магазинах предлагают массу девайсов, которые помогают контролировать пульс во время занятий. Чтобы похудение состоялось, пульс во время прогулке дольше быть в пределах 120-150 ударов в минуту. Уже после нескольких месяцев занятий, человек сможет по ощущениям определять свой пульс и дополнительный контроль не потребуется. Занятие должно быть без остановок, чтобы пульс все время был в необходимых пределах.
  • Маршрут поездки. Перед тем как отправиться на тренировку нужно четко определиться с маршрутом. Учесть следует расстояние не только до определенной точки, но и обратную дорогу. Со временем преодолевать расстояние получиться быстрее, поэтому маршрут придется корректировать, иначе со временем он потеряет свою эффективность.
  • Скорость движения. Специалисты определили, что оптимальной скоростью движения является 15-25 километров в час. Если для человека – это слишком быстро, то важно обеспечить соблюдение условия пульса, а скорость уходит на второй план.

Чтобы получить результат в вопросе похудения, необходимо действительно с силой надавливать на педали, чтобы дать нагрузку на суставы.

Помимо похудения, к положительным сторонам тренировок при помощи велосипеда можно отнести:

  • Укрепление мышц. Во время поездки активно работают все мышцы, результат практически такой же, как и от посещения тренажерного зала.
  • Организм получает больше кислорода. Учащенное дыхание во время езды увеличивает концентрацию кислорода в организме. Токсические вещества из организма выводятся гораздо быстрее.
  • Предотвращается проблема венозного застоя. Циркуляция крови значительно лучше, особенно этот факт касается области ног.
  • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • Оздоровление органов малого таза. Так как происходит улучшение кровоснабжения, это помогает предотвратить заболевания органов мочеполовой системы.

Чем полезен велосипед

Сколько калорий сжигается за час езды

Похудеть при помощи велосипеда действительно можно и в конечном счете добиться впечатляющих результатов. Если говорить о средней цифре, то за 1 час тренировок можно сжечь 450 калорий. Несомненно, стоит отметить тот факт, что подобные тренировки благотворно влияют на состояние здоровья, повышая выносливость. Мышцы приходят в тонус, особенно если речь идет о бедрах и ягодицах.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Определить четкую цифру калорий, которые сжигаются при поездке на велосипеде весьма проблематично. Однако, чтобы иметь более точную информацию, рекомендовано делать расчет на основе показателя пульса. В интернете есть масса калькуляторов, которые помогут получить итоговую цифру.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Как повысить эффективность велопрогулок

Прогулка на велосипеде – это не только возможность весело провести время, но и способ сбросить лишние килограммы. Если соблюсти определенные нюансы, то при помощи велосипеда можно устроить себе полноценную тренировку. Для этого соблюдают определенные правила катания на  велосипеде:

  • Колени держат параллельно друг другу, это позволит сильнее напрягать мышцы, бедра быстрее придут в тонус;
  • Во время поездки необходимо стараться постоянно держать пресс в напряжении. При этом дышать нужно исключительно грудной клеткой, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, и это поможет укрепить мышцы пресса.
  • Перед тем как непосредственно садиться на велосипед проводят небольшую разминку для мышц. Тогда, даже в случае перенапряжения мышц, болевой синдром уйдет гораздо быстрее.
  • С собой обязательно следует взять небольшую бутылочку воды. Предпочтение рекомендуется отдать негазированной воде. Несколько глотков влаги поможет стабилизировать водно-солевой баланс в организме.
  • Не стоит пытаться уже на первой тренировке выполнить максимальную программу. Такое рвение, конечно похвально, однако малоэффективно. Долго человек так не выдержит и результата не будет, поэтому следует начинать с малого и постепенно наращивать темп.

Как повысить эффективность велопрогулок

Как итог, можно сказать, что прогулки на велосипеде – это действительно настоящая находка. Можно самостоятельно планировать график тренировок, выбирать для себя маршрут, наслаждаться природой и свежим воздухом. Все это в совокупности не только оказывает положительное влияние на фигуру, но и в целом на здоровье. Первые положительные результаты, возможно, ощутить уже через месяц. И как еще одну положительную сторону можно отметить, что велосипед – это один самых бюджетных способов приобщиться к спорту.

Redaktor/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
TVOIVELIC.RU
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности